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优点
1:包胶哑铃的优点在于不伤地板 环保
2:*上图均为实物拍摄 但是由于天气 光线 不同的显示器等诸多外在原因 可能导致实物与图片有小的色差 这是属于正常现象 介意颜色的亲们拍之前请慎重
3:本宝贝为包胶哑铃,新打开的时候都会有一胶味放上十来天就不会有了,但这不影响其质量,拍之前考虑清楚
练习方法
一.胸部
1..平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
2.上斜推举:主要练上胸肌
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作
二.肩部
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束
2.侧平举:主要练三角肌中束。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
4.耸肩:主要练斜方肌。
三、背部
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。
3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。
四、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
六、腿部
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌
2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
七、小腿
站立单腿提踵:主要练小腿肌。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做 。