定州市双才体育用品有限公司

本店有各式样哑铃，杠铃，厂家直销。可以批发，有意者可与本店联系。

有各式重量的哑铃，买家可以根据自己的需求自己配置各种重量。10-80KG的哑铃均可配置。买家可根据自己的经济条件选购不同材料，不同重量的哑铃/杠铃。杠铃有30-200KG。有各类的哑铃杆，杠铃杆，和奥杆出售

一.胸部

 1..平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟

 2.上斜推举：主要练上胸肌

 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟

 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作

 二.肩部

 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束

 2.侧平举：主要练三角肌中束。

 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

 4.耸肩：主要练斜方肌。

 三、背部

 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

 四、肱二头肌
 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

 五、肱三头肌

 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
 六、腿部

 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌

 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

 七、小腿

 站立单腿提踵：主要练小腿肌。

 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做 。

●两用拉力器,可做扩胸拉伸锻炼臂部力量，也可当握力器使用锻炼手指力量；
●五根弹簧，可根据训练强度灵活拆卸；指部弹簧也是可以拆装的；
●用材考究，工艺细致，绝非伪劣产品，性价比高。

使用方法：

用双手拉住拉力器的两柄使用匀力左右摆动多次重复此动作有助于胸肌、背肌、三角肌、斜方肌和菱形肌的锻炼。

拉力器斜置于背后右手于直上屈部位握柄，左手则下垂在体侧握柄，右手用力向右上伸引吸气多次，重复此动作有助于三头肌、三角肌和斜方肌的锻炼。

练习提示
本品牌臂力器虽有多项安全设计，但是为了防止意外，敬请使用者注意以下几点：
1、使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方面不能直接对准人体。
2、动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。
3、锻炼不要全力以赴，您必须留下足够的力来驾驭臂力器的反弹力。
4、使用臂力器时，要离开人群两米以外。
5、本产品有效使用期为半年，仅供一人使用。

品质

本企业通过ISO9001：2000国际质量体系认证
我们的商品经过严格出厂检验，发货前又作了仔细检查，质量尽可以放心。

杠铃片规格：20KG 15KG 10KG 7.5KG 5K 4.5KG 2.5KG    

本店有各式样哑铃，杠铃，奥林匹克专用杠铃秆子和杠铃片 包胶足重大孔片

厂家直销 

如批发，请联系客服！

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杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
 
上斜杠铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
 
仰卧屈臂上拉
A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
 
窄握推举
A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。 D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。
 
杠铃俯立划船
A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。 B.开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃C.动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重复做。 D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位的肌群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。
 
站姿负重俯身弯起
A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。 C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

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