夏天到了,健身房的生意也越来越火爆,每个人都想趁这个热量消耗加速的季节来改变的自己的身材。但是否觉得每次去健身房都要在路上浪费太多时间呢?今天就教大家可以在家里做的小体操,一边做运动的,一边看看电视听听音乐,同时也省去了去健身房的来回时间,何乐而不为呢?
塑身小体操1
1、卧在床上,把腿向上抬,以30个为一组,做4组。
2、两腿分开,两手平放在身体两边,有节奏地把腰向上抬起来,注意幅度不要太大,做4组。
3、侧卧在床上,一只手支着头另一只手扶着床,侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下,脚跟向上,另一条腿则蜷起来,速度不要太快。每条腿做20个,轮换着两条腿做,也是做4组。
4、做完侧抬腿时,记得用手轻轻拍腿上酸的地方,以放松肌肉。
塑身小体操2
1、平躺在垫子上,上身尽量紧贴着垫子,双手自然放在体侧,掌心着地,双腿并拢屈膝双脚着地,吸气收腹。
2、双腿夹紧慢慢抬起,上身与大腿成90度,脚掌朝前,均匀呼吸,双手屈肘放在后脑勺上,眼睛看着上方,动作持续10秒。
3、保持以上姿势不动,慢慢地用双手抬起头部,肩膀以下部位不动,动作持续10秒。
4、头部慢慢回到垫子上,双腿与上身成90度,腹部保持收缩,动作持续10秒,恢复第二步骤姿势。
5、保持上一步姿势,小腿部分慢慢放回地面,即恢复第一步骤动作,然后持续15秒。
塑身小体操3
1、平躺在垫子上,上身尽量紧贴着垫子,双手张开与肩膀平行放在垫子上,双腿并拢屈膝双脚着地,腹部保持紧张。
2、双腿夹紧慢慢抬起,上身与大腿成90度,脚掌朝前,均匀呼吸,眼睛看着上方,动作持续10秒。
3、双脚慢慢放回到垫子上,双腿屈膝,腰部以上保持不动,扭动腰部转向右边,动作持续15秒,再换边重复动作。
4、腰部扭向正方,并拢双腿抬起,双腿与上身成90度,腹部保持收缩,动作持续10秒,恢复第二步骤姿势。
5、保持上一步姿势,小腿部分慢慢放回地面,即恢复第一步骤动作,然后持续15秒。
是不是有很多姑娘都担心运动完以后增加肌肉使身形不好看呢?如果您怕肌肉线条明显,尤其是腿部的肌肉线条太明显的话,运动后可以配合适量的拉伸运动,拉长线条的同时也避免了肌肉在一处增加啦!