华商宝

增加自己的弹跳力 增加身体的协调性 在各种健身运动中，国外一些健身运动专
家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
　　一、低温季节尤其适宜这种运动 美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳
花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健
身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差
无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
　　二、是对多种脏器具有保健功能的运动 英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增
强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿
病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症
、更年期综合症等多种症病。 跳绳运动有什么优点和好处。 简单易行。跳绳花
样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身
运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或
跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。经
国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的
氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以
结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动
作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳
绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提
高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞
的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是
全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳
绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，
跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、
协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎
、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综
合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用
，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专
家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分
钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系
列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就
相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳运动，因为它是对
付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的
有氧代谢运动。