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    户外健身路径，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身提供了随时随地的便利。但也要科学使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。户外健身路径里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家标准在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准，以确保使用安全。

伸展类　　

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。 　　

提示： 　　（1）压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。 　　（2）尽量不要使用伸腰训练器。

扭腰类　　

扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。 　　

提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。

有氧器材　　

有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。 　　

提示：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。 　　

健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。 　　

提示：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。 　　

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。 　　

提示：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。

力量器材　　

（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。 　　提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。 　　

（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。 　　

特别提示：凡是带杠铃片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。 　　60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。 　　当然，上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。 　　随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世，器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信，随着社区建设的不断进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代。

关于我公司提供的产品：

我公司提供的户外健身器有多种种类及样式可供顾客选择，以下图片为我公司的部分展示商品，欢迎来电咨询！

关于一苇公司：

一苇景观建材商城是中南地区最大、全国唯一一家自主开发经营之专业系统景观材料批发市场。随着国民经济实力增强和环境意识的普及，景观建材逐渐由一个冷僻行业走入人们的视线。一苇景观建材商城所涵盖的景观防腐木、古建材系列、木别墅系列、人造雾、喷泉水景、户外休闲设施、户外油漆、地面材料、土工材料等二十七大类将系统地服务于中南地区市场。

商城总部位于广东省广州市，目前已在湖南长沙、广西南宁、江西南昌、开设三家分公司。

商城自成立以来，公司以自身的技术优势及良好的职业道德，先后在湖南景观行业开创了多个第一。承建第一批木结构别墅、第一批使用草坪保护垫的绿色停车场、第一批陶瓷透水铺地、第一个喷雾工程等等。

在景观材料日新月异的今天，公司发展始终以“广博”“雅致”“诚信”“专注”为本，秉承进取、务实的作风，更为专业的服务，去做到最好。

“一苇江域采四水钟灵合琴筝韵逐波而杭”，为公司在专业博览会上所书写之上联，在中南地区，一苇景观建材商城将秉承进取、务实的作风，去谱写那完美的下阙

经营范围

各类防腐木、硬木、户外油漆、文化石、雨花石、海砂；

古建材系列、古建门窗、青砖、青瓦、各式古建配件；

地面铺装材料、各式陶土砖透水砖、水体净化、土工材料、木别墅材料；

喷泉、喷灌、喷雾成套设备、安全地垫、健身器材、游乐设施、户外休闲桌椅、庭院伞、垃圾箱、景观花盆、陶器、景观音响。

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